Дијета "Фаворите" помаже да се у кратком времену ријешите 5-8 кг вишка килограма. Дизајниран је за 7 дана, у сваком од њих можете користити 1 врсту хране.
Дијета претпоставља озбиљна ограничења, па се показује само здравим људима. Осим тога, можете поновити дијету не више од 3 пута током године.
Суштина ваше омиљене дијете
Дијета представља 7 моно-дијета, а свака од њих се фокусира на само 1 производ. Верује се да овај приступ помаже бржем разлагању масти, јер телу треба енергија, али га добија мало из хране.
Дијета "Фаворите", чији се мени састоји од нискокалоричне хране, помаже у брзом губитку тежине. Али у исто време, метаболички процеси се лагано успоравају, и прво се губи мишићна маса, па се тек онда разлаже маст.
Истовремено, тело нема довољно енергије, долази до слома, слабости, вртоглавице, а понекад и јаких главобоља. Стога је дијета погоднија за оне који желе брзо изгубити вишак килограма до неког датума и не пате од било каквих болести, укључујући и оне повезане са метаболичким поремећајима.
Индикације и контраиндикације
Што се тиче индикација за дијету, све је јасно - ово је опција за оне којима је потребно брзо изгубити тежину. Постоји много контраиндикација.
Није погодан током трудноће и дојења, јер беба једноставно не добија одговарајућу количину хранљивих материја.
Забрањена је дијета за особе које пате од болести гастроинтестиналног тракта: гастритис са високом киселошћу и пептична улкусна болест. Са таквом исхраном, слузница ће само више патити од хлороводоничне киселине. Ово се односи и на болести панкреаса и јетре. Иако је уз њих дозвољен смањени садржај калорија, у овом случају је пренизак.
Дијета није погодна за особе са поремећеним метаболизмом, јер се ова патологија може погоршати с њом и неће доћи до губитка тежине.
"Омиљена" дијета за 7 дана је нутритивна метода намењена људима који имају апсолутно здравље. Било какви поремећаји у раду унутрашњих органа са таквом исхраном биће погоршани.
Детаљан мени за сваки дан
Мени за 7 дана направљен је у складу са неким правилима.
Први дан се пије. Сматра се најодговорнијим, јер започиње исхрану и помаже у побољшању метаболизма. Можете јести само течну храну, али у великим количинама. Ово може бити обрано млеко (ако нема интолеранције на лактозу), немасни кефир или јогурт, свеже цеђени сокови од поврћа и воћа без соли, шећера и зачина.
На овај дан мени може бити следећи:
- доручак: чаша немасног кефира, шоља црног чаја без шећера;
- ручак: немасна пилећа чорба, кувана без соли (200 г);
- поподневна ужина: чаша незаслађеног јогурта без додатака;
- вечера: шоља млека.
Између оброка можете пити топлу, али не и топлу воду.
Други дан дијете је поврће. Не може бити друге хране. Али не може се јести све поврће - кромпир са шкробом је забрањен. Дозвољене су све врсте купуса, шаргарепе, бундеве, краставаца, парадајза, патлиџана и лиснатог зеленила.
Методе кувања практично нису регулисане. Поврће се може јести сирово, на пари, кувано, печено у рерни или на жару. Ако направите салату од њих, онда је потребно зачинити биљним уљем. Пример менија изгледа овако:
- доручак: салата од 2 парадајза и краставца;
- ручак: салата од шаргарепе и паприке, зачињена маслиновим уљем и са додатком зачинског биља;
- поподневни чај: 2 краставца средње величине;
- вечера: још 1 порција салате од шаргарепе.
Трећи дан поново пије. Правила ће бити иста као у првом. Јеловник можете мало диверзификовати - за доручак попијте милксхаке или млечни чај без шећера, за ручак - немасну чорбу од зеца или ћуретине, за поподневну ужину - свеже исцеђен сок од шаргарепе.
Четврти дан је воћни. У овом тренутку можете јести било које воће, осим банана, грожђа, датуља, смокава. Мени би могао изгледати овако:
- доручак: 2 печене јабуке;
- ручак: воћна салата са кивијем, наранџом и крушком;
- поподневна ужина: киви и јабука;
- вечера: пола грејпа и пар шљива.
Своју воћну салату можете облачити са мало незаслађеног немасног јогурта.
Пети дан су протеини. Али не пристаје све. На пример, тело прима биљне протеине из махунарки, а они ће са таквом исхраном бити превише груба и висококалорична храна. Сами делови треба да буду мали како се не би преједали. Максимална величина је 150 г. Мени ће бити следећи:
- доручак: 2 кувана јаја или омлет од протеина на пари;
- ручак: пилеће месо кувано или печено у рерни, али без прилога;
- поподневна ужина: 100 г скуте, можете је напунити павлаком;
- вечера: 100 г немасног тврдог сира.
Током дана можете пити зелени чај без шећера, чисту воду, чорбу од шипка итд.
Шести дан - поново пијем. Правила се не мењају, мени ће одговарати горе наведеним опцијама.
У теорији, седми дан, који је комбиновани мени, требало би да буде прелазак на нормалну исхрану. Можете јести све оне производе који су били дозвољени претходних дана: поврће, воће, млечне производе, животињске протеине. Пример менија може изгледати овако:
- доручак: омлет на пари или 2 кувана јаја, шоља зеленог чаја;
- ужина: пола порције свјежег сира са свјежим бобицама;
- ручак: вегетаријанска супа са поврћем и хељдом, кришка куване пилетине;
- Поподневна ужина: воћна салата од кивија, наранџе и свежег ананаса;
- вечера: салата од поврћа направљена од поврћа без скроба.
Дијета "Омиљених 7 дана", чији је мени прилично разнолик, али нискокалоричан, не може увијек задовољити потребе тијела за витаминима. Стога нутриционисти често препоручују истовремено узимање мултивитаминских комплекса.
Како исправно изаћи?
Процес напуштања дијете трајат ће неколико дана, током којих можете постепено додавати нову храну. На пример, то могу бити 2 печена кромпира првог дана, банана другог итд. Тако благу исхрану треба држати у року од недељу дана.
Да у будућности не би дошло до поврата изгубљених килограма, морате глатко прећи са строге дијете на правилну исхрану са садржајем калорија од 1200-1600 кцал дневно, у зависности од нивоа физичке активности.
Дијета "Омиљена" за 7 дана је прилично строга дијета са ниским садржајем калорија. Због тога морате пажљиво изаћи из ње како дигестивни систем не би патио.
Како функционише "омиљена" дијета
Принцип рада такве дијете је једноставан - постоји измјена дана за пиће са данима када је дозвољено само воће и поврће, као и протеини. Конзумирање сложених угљених хидрата је сведено на минимум, као и масти. Због тога се укупни садржај калорија у вашој исхрани значајно смањује, што ће свакако утицати на вашу тежину.
Основни принципи дијете Омиљени
Главни принципи и карактеристике дијете:
- Ако постоји склоност ка опстипацији, црева треба регулисати пре дијете.
- Уз помоћ дијете, волумен желуца се смањује, што знатно олакшава прелазак на правилну исхрану.
- Понављање омиљене дијете могуће је за годину дана.
- Забрањено је мењати и дијеталне дане и намирнице.
- Нема ограничења у погледу броја оброка и величине порција.
Шта је укључено у мени Омиљене дијете 7 и 12 дана?
Свака адекватна особа разуме да ће за „уклањање" додатних 7-10 кг у само недељу дана бити потребно много рада. Стога започните дијету само ако сте сигурни да то можете поднијети.
Дијета Омиљена опција број 1 за 7 дана
Одобрени производи (памтимо или штампамо):
- Дијета Омиљени 1 дан - пијење.Током дана дозвољено је пити било шта - немасни кефир и млеко, воду, свеже цеђене сокове, чорбе (биљне, са дијететског меса), компоте, домаће млечне напитке. Забрањени су слатки комерцијални сокови и безалкохолна пића.
- Дијета Омиљени дан 2 - поврће.Једемо било које поврће - сирово, кувано, печено. Изузетак је кромпир. Нема ограничења у количини. У салату можете додати мало биљног уља (павлака / мајонез не би требало да буде). На дан поврћа можете пити воду (без гаса) и чај без шећера.
- Дијета Омиљени дан 3 - пијење.Шема је иста као и првог дана дијете.
- Дијета Омиљени дан 4 - воћни.Дозвољено је све воће, осим грожђа и јабука. Ово последње се може јести печено. Главни фокус су ананас и грејпфрут (природни сагоревачи масти).
- Дијета Омиљени дан 5 - протеини.На овај дан се препоручују протеински производи-немасни јогурти и скута, кувана риба / месни филети, тврдо кувана јаја, сир, ораси и пасуљ. Препоручљиво је да се ови производи конзумирају без соли.
- Дијета Омиљени дан 6 - пијење.Понављамо шему 1. и 3. дана.
- Дијета Омиљени дан 7 - излаз из дијете.Током 7. дана једемо воће, тврдо кувана јаја, салату од поврћа, лагану чорбу.
Алкохол и шећер су забрањени током свих дана дијете. Ограничите што је више могуће - сол.
Дијета Омиљена опција број 2 - тешка опција за 12 дана
Сложенија и оштрија верзија дијете, која се састоји од 4 фазе:
- 1. фаза, пијење - од 1 до 3 дана.Дозвољена је употреба само кефира са било којим садржајем масти, воде без гасова.
- 2. фаза, пијење јабука - од 4 до 6 дана.Једемо само јабуке (било које количине), свеже или печене. Од пића је дозвољена само вода без гасова и свеже цеђени сокови из јабука.
- 3. фаза, протеин - од 7 до 9 дана.Било која врста пилетине (осим коже) је дозвољена. Сол и зачини су искључени. Порције - било које величине. Од пића је дозвољена само вода без гасова.
- 4. фаза, сир и вино - од 10 до 12 дана.Током дана пијемо само воду и суво црно вино (неколико чаша дневно). Сир је дозвољен од производа - 30 г за сваку чашу вина.
Норма течности (воде) за сваки дан дијете је од 2 литра дневно.
Предности и позитивни резултати губитка тежине
Омиљена дијета, наравно, прилично је тешка техника, али ипак има предности:
- Највећа корист је губитак тежине. До 7-10 кг недељно, морате признати, ово је озбиљно.
- Делови се могу повећати.
- Стопа губитка тежине расте са сваким даном дијете.
- Дијетални курс је прилично кратак.
- Заједно са додатним центиметрима, ослобађате се од токсина.
Недостаци и контраиндикације
Недостаци дијете укључују:
- Тешки дани за пиће озбиљан су изазов за црева.
- Понављање дијете када желите неће успети. Опасно је по здравље.
- Постоји ризик од флуктуације крвног притиска.
- У присуству хроничних болести, постоји ризик од њиховог погоршања.
- Недовољна количина витамина у исхрани дијете. Потребан је додатни унос витамина.
Контраиндикације:
- Наравно, трудноћа и дојење.
- Хипертензија.
- Дијабетес.
- Болести гастроинтестиналног тракта.
- Оштећење бубрега / јетре.
- Болести кардиоваскуларног система.
- Склоност емоционалном преједању.
- Метаболички проблеми.
Дијета "Омиљена"
- Дан 1. Пијење.
Пијемо само течност - чорбу, чајеве, више воде, пожељно топлу. - Дан 2. Поврће.
Парадајз, краставци, лук, шаргарепа, паприка, купус (природни сагоревач масти), салата су компоненте дијете другог дана. - 3. дан Пиће.
Аналогно првом дану. - 4. дан Воће.
Једемо било које воће: јабуке, поморанџе, банане, грејп и киви су посебно добродошли (такође природни сагоревачи масти). - 5. дан: Протеини.
Пуни смо протеина - кувана риба, јаја, јогурт, пилећа прса. Не преједајте се! Довољно 4-5 малих оброка током дана. - 6. дан: Пијење.
Аналогно првом и трећем дану. - Дан 7. Једемо уравнотежено.
Лако прелазимо на нормалну исхрану. Можете појести неколико тврдо куваних јаја, поврћа, воћне салате у малим порцијама, лагану супу или чорбу. Минимум соли!
Омиљена дијета: мени за 7 дана
Током дана - само незаслађен чај, вода.
Није потребно придржавати се наведеног менија, можете га диверзификовати по свом нахођењу, али је потребно одговарати општем тренду дијете.
Постоји и рестриктивнија верзија ове дијете:
- 1. и 2. дан - пиће, само вода и кефир, велике количине.
- 3. дан - јабука, класично истовар. Наранџе се могу заменити јабукама. Пијте пуно воде да неутралишете киселину.
- 4. , 5. и 6. дан - пилетина. Кувани пилећи филе и пуно течности.
- 7. - алкохоличар. Током дана пијемо суво вино и једемо сир. За чашу вина - 30 гр. сир. Уз наведену исхрану добро је узимати витамине.
Свака особа која је склона доброј бризи о својој фигури има омиљену дијету која је већ доказала своју ефикасност. А други, да би бацили злосрећне килограме са шалтера, прибегавају екстремним мерама, исмевају своје тело штрајковима глађу, исцрпљујућим тренинзима у теретани, али не виде дуго очекивани резултат. За то постоји велики број разлога. Пре свега, физиологија. Тело сваке особе је индивидуално, а насумична исхрана неће имати повољан утицај на процесе који се у њему одвијају у 100% случајева. Ово објашњава такозвани неефикасан спортски парадокс.
Вероватно сте видели људе у фитнес клубовима „у обимном телу" који се убијају месецима, али време пролази, а они и даље не успевају да смршају. Али поред физиолошког отпора, ти људи сами, да тако кажемо, „себи копају рупу".
На крају крајева, сигурно, враћајући се кући након 2-сатног тренинга, опет поједу одрадјене килограме, сматрајући то својом дужношћу. Ако сте и сами учесник тако непријатне појаве, запамтите да ако се најмање 5 година професионално не бавите спортом, глупо је све наде полагати само у теретану.
На исхрани вашег вољеног морат ћете мало ограничити апетит, па је дијета и даље строга и неуравнотежена.
Међутим, упркос позитивним аспектима, ова метода губитка тежине не може се назвати универзалном или неодређеном. Погоднији је за једнократни губитак масти. У наредних 7, 14, 30 дана стално вам се саветује да дођете кући, по могућности без одласка на дуга путовања и преговоре, јер је тело већ под великим стресом: загарантовано је озбиљно оптерећење бубрега и обилна столица.
С обзиром на то да је овај начин мршављења комбинован са бројним врстама дијета за истовар, препоручљиво је користити га на исти начин, на пример, као истовар 5 дана, постепено пратећи посебан мени.Храна за блиску будућност није богата калоријама за вас.
Као и код сваког начина губитка тежине, биће вам потребна понизност, снага воље и осећај за меру, посебно првог и другог дана. Али чак и ако сте у стању да поднесете монотон мени, нема гаранције да ће ваше тело учинити исто. Сваки дан другачија, али иста исхрана - ово је права стресна ситуација за тело и натераће га да све своје енергије уложи у пећ у облику злослутних липида (масти). Бројни прегледи потврђују статистику, уз правилно усклађивање и примену методе у свакодневном животу, губитак од 5 до 10 кг могућ је за недељу дана.
За оне који се усуде да седе на својој омиљеној исхрани свих 30 дана, гарантовани су још мањи бројеви на ваги.
Припремна фаза
Дакле, решили смо шта је основа исхране нашег вољеног, сазнали колико можете одбацити за недељу или месец дана, сада пређимо на акцију. Да бисте постигли ефекат који нам је потребан и добили резултат од -5-10 килограма недељно, требало би да се темељно припремите:
- Ако имате озбиљних проблема, прво се обратите дијететичару. У случају да се вишак појави само од преједања, нема чега да се плашите, можете безбедно започети дијету. Али поремећаји на хормонском нивоу захтевају пажљиву дијагнозу, а губитак тежине на високо ефикасним дијетама треба одложити;
- 7, 14 дана пре дијете започните самочишћење тела. Заљубите се у пречишћену воду за пиће, коју треба конзумирати најмање 1, 5 литара дневно. Из свакодневног менија искључите соду, алкохолна пића, брашно и слано, масно и слатко. Одвојите време за спорт, то ће побољшати ваше резултате;
- Чак и упркос чињеници да је списак производа за блиску будућност прилично једноставан и да га свака домаћица може пронаћи у фрижидеру, ипак препоручујемо да се опскрбите комплексом ових витамина: воћем, поврћем, протеинима - све је ту.
Исхрана пићем, воће, поврће
Који је седмодневни ланац исхране за исхрану вашег вољеног? Која храна у вашој свакодневној исхрани гарантује ефикасно мршављење? Дакле, доручак, ручак и вечера недељу дана се смењују према овој врсти:
- Понедељак: пиће.Истоваримо тело ради губитка тежине уз помоћ течности: говеђе, пилеће, чорбе од поврћа. , компоти и желе. Топла, кувана вода, кафа, чајеви итд. ;
- Уторак: дан поврћа.Други дан дијете биће означен као биљни. Можете користити парадајз, краставце, купус, паприку, шаргарепу и кромпир;
- Среда: пиће.Понављамо понедељак, пијемо течности, супе, чорбе;
- Четвртак: Време је за воће.Можете јести само воћну дијету: топло препоручујемо киви који сагорева масти и, у супротном, све је могуће: банане, диње, поморанџе, грожђе;
- Петак: .У тој фази организму су потребни протеини, па обогатите исхрану (можете кувану рибу и пилетину, јаја, јогурте, пилећа прса). Али упркос великом избору и могућности „лутања", можете појести само малих 5-6 порција (по могућности користећи тањире за десерт);
- Субота: пиће.Понављамо меније за понедељак и среду;
- Недеља: излаз.Прехрана постаје уравнотежена. За недељу дана можете да урадите све што сте појели: протеински јогурт и компот за доручак, ручак - салату од воћа или поврћа, поподневну ужину - исто воће, зелени чај, вечеру - пилетину, говедину, чорбу од поврћа.
Ако је потребно, ово ће трајати 10, 14 дана. Избор међу производима је разнолик, али како бисте у једној или две недеље изгубили до 10 килограма, а истовремено се осећали пријатно, од седмог дана пређите на здраву храну са истим малим порцијама. Без брзе хране, без чипса, без пице, без соде. Уместо тога, наредних 10 дана након дијете ваше вољене једите чорбе.
Не занемарујте свеже цеђене воћне сокове, салате. Једите немасно месо, орахе, суво воће, рибу (најмање два пута недељно). Ово ће значајно опремити вашу дневну исхрану корисним нутријентима, што ће олакшати излазак из дијете.
Ако након строге дијете која се држи 8-10 дана једете брашно или пуно слаткиша, не очекујте задовољавајуће резултате, док вам је загарантован осећај непријатности. Тако ће сви ваши напори пропасти.
Не заборавите да је ваша омиљена дијета лојалнија здрављу. Стога, за постизање максималног ефекта, 7, 10, 14 дана, најмање сат времена дневно, посветите интензивним спортским активностима. И такође у наредним периодима за превенцију.
Мени за брзо мршављење
Први рецепт за било који дан ако сте смршали више од 10 дана:
- Доручак: до 200 грама немасног кефира, шоља кафе без шећера;
- Ручак: пилећа чорба, говедина, поврће, салата од купуса;
- Поподневна ужина: свеже цеђен сок од јабуке или поморанџе, 2-3 кашике овсене каше;
- Вечера: Пилећа прса 100-150 грама, салата од поврћа, незаслађен чај;
- Пре спавања: чаша кефира или млека.
Конзумира се у умереним порцијама у редовним интервалима.
Крута дијета за исхрану вашег вољеног која убрзава резултате:
- Предлаже ограничавање прва два дана на конзумирање алкохола. У великим количинама наизменично кефир и вода;
- Трећег дана изаберите једно воће за конзумирање (није важно, јабуке, поморанџе или банане) тако да дође до киселог укапљивања у телу, наставите да пијете течност;
- Од 4-6 дана чорбе, кувана пилетина, вода;
- 7. дан - пијте вино и једите га са сиром. Наизменично у врло малим порцијама.
Такав режим елиминише 10-15 килограма за недељу дана. Међутим, од вас ће захтевати двоструко више труда и гвоздене воље. Не заборавите да обезбедите себи несметан излаз од 7. дана. Можете почети са течним житарицама и салатама, затим лагане супе и месо у малим количинама.
Предности и недостаци методе
Предности вашег омиљеног ланца исхране су формирање воље и „довршавање" досадних килограма који нису хтели да оду са другим дијетама. Већ за 7, 14 дана схватићете важну ствар: ваш мозак контролише тело, а не обрнуто. Ово је непроцењива лекција која ће вам бити од користи током целог живота.
Недостаци методе су, прије свега, вјероватноћа проблема са гастроинтестиналним трактом, слабљење тијела, апатија (проћи ће у посљедњој фази губитка тежине). Осим тога, свака дијета која тјера тијело у оквире борбе за опстанак донијет ће своја негативна изненађења у облику одступања у здравственом стању. Добро размислите о томе шта и за шта одлучујете.
Контраиндикације
Аспект који заслужује посебну пажњу. Чак и ако сте већ одлучни у намери да смршате, све нијансе исхране вашег вољеног су вам јасне, требало би да пожурите у битку само када сте потпуно наоружани. А како не бисте себи нанијели више штете него користи, провјерите контраиндикације методе:
- Акутна болест бубрега;
- Гастритис;
- Исхемијске болести;
- Трудноћа;
- Несвесна склоност ка преједању;
- Проблеми са дигестивним трактом.
Ако имате бар једно од наведених одступања, одложите жељу да строго ограничите главну дијету, чак и за 5-10 дана. Можда ће вам одговарати блажа метода, на пример, или крвна дијета.
Најтежа ствар, као и свака исхрана, у почетку. Посебну пажњу посветите изласку из строге дијете. То треба учинити глатко, постепено прелазећи на уобичајени дневни мени. Само на овај начин ћете моћи дуго да поправите тежину коју сте успели да постигнете за 7, 14 дана исхране вашег вољеног. Губитак тежине ће ићи глатко ако себи обезбедите позитиван морал. Будите сигурни у себе током читавог прописаног периода методе мршављења, било да је то 5, 10 или 30 дана.
Почните, наставите да следећи пут бележите своје успехе у њему. Да ли сте успели да себи припремите здраве сокове за доручак 3 дана? Већ достигнуће!
Осим тога, успостављена исхрана неће се сматрати хуманом и исправном ако сте одједном прешли на њу. Не занемарујте кораке припреме. И иако смо за вас већ представили детаљан мени, имамо још неколико занимљивих савета на лагеру. Редовна конзумација масног меса, кобасица, своди се на ништа, али морате редовно јести рибу, пилетину, ћуретину и телетину. Млечни производи су бескрајне предности, али запамтите ово само са малим процентом масти.
Излаз из дијете "Омиљени"
Свако ко је икада био на дијети зна колико је важно правилно изаћи из ње. Након завршетка дијете Вољеног, ни у ком случају не смијете одмах јести уобичајену храну. Јеловник првог дана након дијете Фаворите може бити пар куваних јаја за доручак, лагана супа са чорбом од поврћа или пилетине за ручак и лагана салата за вечеру. Воће можете грицкати током целог дана. Да бисте консолидовали добијени резултат и развили га, требало би да у наредних месец дана мало ограничите садржај калорија у уобичајеној исхрани. Најбоље је потпуно прећи на правилну исхрану.
Рекли смо вам све о исхрани вољених и поделили детаљан мени за 7 дана. Покушајте и не заборавите да комбинујете исхрану са било којим сетом вежби. Тако ћете не само ефикасно изгубити тежину, већ ћете и консолидовати резултат на дуже време!
Постоји много рецепата за мршављење. Тешко је одлучити се и пронаћи „своје": ефикасно, сигурно и „задовољавајуће". Дотична дијета је позната као "омиљена" и дизајнирана је за седам дана. Име је заслужено добио. Чињеница је да се, придржавајући се његових правила, за само недељу дана лако можете растати са 10 килограма!